Lig jij ’s nachts regelmatig met je ogen wijd open naar het plafond te staren, terwijl je overdag amper je ogen open kunt houden?
Of heb je juist het idee dat je best goed slaapt, terwijl je toch elke ochtend weer doodmoe wakker wordt? Dan kan het zijn dat je slaap wordt verstoord. Deze slaapproblemen kunnen voortkomen uit de volgende oorzaken.
Slaapproblemen
Iedereen slaapt wel eens slecht, maar wanneer je meer dan twee keer per week slecht slaapt, kun je spreken van slapeloosheid. Zo kun je last hebben van slecht inslapen, lang wakker liggen of te vaak of te vroeg wakker worden. Dit heeft vrijwel altijd als gevolg dat je je overdag energieloos, slaperig en prikkelbaar voelt.
Waar deze slaapproblemen vandaan komen? Dat kan verschillende oorzaken hebben.
- Spanning en stress
Wanneer je in een onrustige of stressvolle periode zit – of dat nu in werk- of privésfeer is – kan dit gevolgen hebben voor je slaap. - Psychische klachten
Slapeloosheid is een veelgehoord symptoom bij mensen die kampen met angsten en depressies. Heb jij last van psychische klachten? Raadpleeg je huisarts. - Lichamelijke klachten
Ook lichamelijke klachten zoals pijn, benauwdheid, jeuk, restless legs, of hoesten kunnen je slaap verstoren of je zelfs wakker houden.
Gewoontes die je kunt afleren
Helaas zijn de bovenstaande oorzaken niet altijd direct op te lossen. Daarentegen zijn er ook een hoop gewoontes in je dagelijks patroon die slaapproblemen kunnen veroorzaken. En gewoontes zijn gelukkig af te leren. Denk hierbij aan de volgende oorzaken:
- Blauw licht
Blauw licht – afkomstig van je smartphone, tablet, tv of een ander beeldscherm – heeft veel invloed op je biologische klok en kan je slaap verstoren. Zelfs wanneer je het niet doorhebt. Er wordt dan ook geadviseerd om een uur voordat je gaat slapen niet meer naar een scherm te kijken. Dus ook niet nog even in bed door je Instagram scrollen! - Koffie en alcohol
In koffie zit zoals je weet cafeïne waardoor je wakker blijft. Daarom kun je dit maar beter niet in de avond drinken. Op welk tijdstip je je laatste bak koffie kan drinken, is echter verschillend per persoon. Wat veel mensen echter niet weten van alcohol is dat het ongemerkt slecht is voor je slaap. Inderdaad, je valt er goed door in slaap – vandaar dat ze het ook wel een ‘slaapmutsje’ noemen –, maar tijdens je slaap word je er juist vaker wakker van. - Verstoord dag- en nachtritme
Een verstoord dag- en-nachtritme is ook killing voor je nachtrust. Wanneer je een jetlag hebt of in ploegendiensten werkt kun je hier niet al te veel aan doen. Maar wanneer je doordeweeks altijd vroeg opstaat en in het weekend opeens tot diep in de nacht feest en pas laat in de ochtend uit bed komt wordt je ritme ook compleet verstoord. In feite is dit elke maandag ook weer een soort van jetlag voor je lijf en hersenen. - Middagdutjes
Hetzelfde geldt voor middagdutjes. We begrijpen dat dit heerlijk is, maar ook hierdoor kun je je biologische klok verwarren. Hierdoor slaap je ’s nachts weer slecht, en vervolgens ben je de volgende dag weer moe. En… verlang je opnieuw naar een middagdutje. Inderdaad, een vicieuze cirkel die je zal moeten doorbreken. - Tot ’s avonds laat eten
Slapen met honger is lastig, maar met een overvolle maag is ook niet bevorderlijk voor je nachtrust. Probeer daarom niet te veel of te zwaar te eten vlak voor het slapen.
Bron: ruysdaelslaapkliniek.nl