Creatine is een populair supplement onder krachtsporters.
Het heeft verschillende positieve effecten op de sportprestaties, waarvan meer kracht en vermindering van de spierverzuring de belangrijkste zijn. Vroeger werd gedacht dat je tijdens het gebruik van creatine rustpauzes moest inlassen. Maar hoe zit dit precies? In deze blog op Assistentsite.nl kijken we of continu gebruik van creatinepoeder schadelijk is. Gebruik onze fitness tips om het maximale uit jouw trainingen te halen!
Hoe werkt creatine?
Voordat we gaan kijken of je creatine het hele jaar door gebruiken kunt, kijken we even kort naar de werking van dit stofje. Bij korte en explosieve inspanningen wordt ATP omgezet in energie. ATP wordt snel verbruikt en het lichaam moet de reserves weer gaan aanvullen. Hiervoor breekt het lichaam creatinefosfaat af.
Door creatine als voedingssupplement te gebruiken kunnen we langer een maximale inspanning leveren, voordat de spieren verzuren. Hoeveel langer er een maximale inspanning geleverd kan worden is afhankelijk van in hoeverre de creatinewaarden al op peil waren voordat er creatine als voedingssupplement werd gebruikt.
Voordelen creatine
Door creatinegebruik kun je dus langer een explosieve inspanning volhouden, wat natuurlijk zorgt voor betere sportprestaties. Welke effecten ervaren sporters nog meer bij het gebruik van creatine?
- Meer explosieve kracht
- Toename vetvrije massa
- Minder snelle verzuring spieren
- Hoger trainingsvolume aankunnen
- Minder last van uitdroging tijdens het sporten
- Verhoogd volume van spiercellen
Creatine het hele jaar door gebruiken?
Vroeger werd gedacht dat je creatine in blokken moest gebruiken, van bijvoorbeeld 8 weken. Gevolgd door een rustpauze, omdat dit beter voor de algehele gezondheid zou zijn. Uit onderzoek is echter gebleken dat het niet nodig is om creatine in cycli te gebruiken. Tijdens een langlopende studie is gebleken dat continu gebruik niet zorgt voor slechtere bloedwaardes of een achteruitgang in gezondheid (bekijk dit onderzoek).
Ook heeft creatine geen schadelijke gevolgen voor lever en nieren, zowel bij kort als langdurig gebruik. Creatine is het meest onderzochte fitness supplement en de werking is compleet veilig. Je kunt dus met een gerust hart het hele jaar door creatine nemen om jouw prestaties te verbeteren.
Bovendien is creatine een goedkoop supplement, waardoor het financieel gezien niet nodig is om tijdelijk te stoppen met het gebruik. Je kunt er zelf voor kiezen om continu creatine te nemen of toch cycli aan te houden. Beide manieren zijn veilig en op de lange termijn lijken de resultaten hetzelfde te zijn.
Bron: voeding-en-fitness.nl