Nachtdiensten – sommige assistenten vinden het prima, anderen mijden ze het liefst. Hoe je er ook tegenover staat, slaap kan je zomaar overvallen. Zeker als je de voor de hand liggende activiteiten wel zo’n beetje hebt gedaan. Als je geen nieuwe kleding meer nodig hebt, net een goedkope energie hebt afgesloten en ook geen nieuw sim only abonnement meer nodig hebt, dan zijn er nog andere dingen die je kunt doen. Voor sommigen daarvan ga je je telefoon trouwens wel nodig hebben.
Na de dienst
We beginnen met tips voor na de dienst, want jouw ritme na werk bepaalt voor een groot deel hoe je de volgende nachtdienst weer instapt. Het eerste advies: download één van deze handige apps die je helpen om niet in slaap te vallen wanneer je terug naar huis rijdt. Vermoeid achter het stuur kruipen brengt nog meer risico’s met zich mee dan dronken autorijden, dus download een app die voor jou werkt. Eenmaal thuis aangekomen tafel je het beste niet te zwaar. Kies voor koolhydraatrijke producten en melkproducten. Houd daarnaast een goede routine aan. Heb je de hele week nachtdiensten? Kies dan voor een vast tijdstip om naar bed te gaan en op te staan. Probeer minstens zes uur achter elkaar te slapen. Verduister je slaapkamer, zet je bel uit en zet je telefoon op stil. Gebruik van oordopjes kan eventuele hinder van storende geluiden verminderen.
Voor je dienst
Doe een dutje vlak voor je naar werk gaat. Dit kan slaperigheid tijdens je dienst verminderen. Kies als avondeten voor iets eiwitrijks, want dit helpt je om wakker te blijven. Denk daarbij aan maaltijden met vlees, vis, noten, eieren, enzovoort. Tafel niet te zwaar om een dipje te voorkomen. Hoewel het drinken van veel cafeïne altijd is af te raden, kan het geen kwaad om een kop koffie of thee te drinken voor of aan het begin van je dienst.
Tijdens je dienst
Het moment van de waarheid is aangebroken: blijf je wakker of niet? Tussen twee en vijf is het het moeilijkst om de ogen open te houden, maar je kunt de slaap overwinnen. Zorg voor een goed verlichte werkplek en houd jezelf druk bezig door werkzaamheden af te wisselen of contact te zoeken met collega’s. Zingt het hummen van de printer of je computer je in slaap? Probeer monotone geluiden te overstemmen door de radio aan te zetten. Praatprogramma’s zijn ideaal. Probeer ’s nachts eiwitten zoveel mogelijk te vermijden. Ga voor koolhydraatrijk voedsel, zoals pasta, fruit of bruin brood. Dit geeft je de energie die je nodig hebt. Weersta suikerrijke snacks. Hoewel een chocoladereep of een gevulde koek je voor even wat meer energie geeft, komt na een ’sugar rush’ een ‘sugar dip’, waardoor het nog moelijker wordt om wakker te blijven.
Bron: Pricewise.nl