Nachtdiensten zijn een uitdaging voor je gezondheid
Om gezond en fit te blijven tijdens nachtdiensten gaat het erom je welzijn op nummer één te zetten. Dit zijn vijf manieren om dat voor elkaar te krijgen:
1. Bereid je slaapritme voor
De sleutel tot een gezonde nachtdienst is je slaapritme geleidelijk aanpassen. Probeer op je laatste vrije dag voor je nachtdienst zo lang mogelijk op te blijven en tussen zes en twaalf uur in de ochtend te rusten op de dag dat je nachtdienst hebt.
Als je als assistent graag een middagdutje doet, kun je bijvoorbeeld op de dag van je nachtdienst tussen zes en tien uur in de ochtend rusten en dan tussen twee en vier uur in de middag een middagdutje doen.
2. Probeer nachtdiensten te clusteren
Hoewel het zwaar is om een aantal nachten achter elkaar te werken, is het voor je lichaam veel minder belastend. Je lichaam hoeft zich dan namelijk minder vaak aan te passen dan wanneer je roulerende nachtdiensten hebt.
3. Voorkom snacken
Het kan verleidelijk zijn om te snacken tijdens je dienst. Snacken tijdens nachtdienst kan zijn om jezelf te verwennen en je dienst een beetje aangenaam te maken. Het kan ook voorkomen dat dit de enige voedingsmiddelen zijn die nog verkrijgbaar zijn in de nachtelijke uren.
Snacks als friet en pizza bevatten vaak ongezonde transvetten en snelle koolhydraten. Deze belasten je gezondheid en laten je bloedsuikerspiegel schommelen, waardoor je te maken kunt krijgen met energiedips en vetopslag. Iets om te vermijden als je je nachtdienst gezond wil doorkomen.
Om snacken tijdens je nachtdienst te voorkomen kun je het beste zorgen voor gezonde hapjes en kleine maaltijden. Denk aan een gekookt eitje, een salade met kip of vis, een rijk gevulde groentesoep, snackgroenten en vers fruit. Maak er iets lekkers van waar je naar kunt uitkijken tijdens je dienst.
4. Zorg voor gezonde hapjes bij zoete en hartige trek
Veel assistenten die nachtdiensten draaien laten zich verleiden tot het voortdurend eten van kleine beetje koolhydraatrijke voedingsmiddelen met als doel om wakker te blijven. Koolhydraten, vooral suikers, zorgen voor een korte energieboost gevolgd door een onvermijdelijke energiedip. Dat moet je niet hebben tijdens je dienst.
Als je tijdens je nachtdienst trek hebt in iets zoets, kun je beter een handje bessen of een schaaltje bosvruchten met yoghurt eten. Deze voedingsmiddelen stillen je trek en houden je bloedsuikerspiegel in balans, zodat je energieniveau op peil blijft.
Bij hartige trek voldoet een handje noten of een zadencracker met humus of notenpasta prima. Je kunt ook denken aan en combinatie van zoet en zout. Bijvoorbeeld een dadel met daarin een paranoot of een rijstwafel met pindakaas en een laagje extra pure chocolade.
5. Drink voldoende
Voldoende water drinken helpt om wakker te blijven tijdens je nachtdienst. Het vocht vult de natuurlijke vochtbalans van je lichaam aan, wat een fris gevoel geeft. Ook helpt water om afvalstoffen af te voeren. Dat helpt eveneens om je fit te voelen.
Als je een snufje zeezout aan het water toevoegt, zou het beter in de cellen worden opgenomen. Met Keltisch zeezout krijg je tegelijkertijd een beetje waardevolle mineralen binnen, die ook kunnen helpen om je fit en alert te voelen.
Je kunt ook een schep green juice aan je glas water toevoegen tijdens de nachtdienst. Dan heb je meteen een tussendoortje dat alle gezonde voedingsstoffen uit groenten en fruit bevat.
Een green juice is een kant-en-klaar poeder dat onder andere groente- en fruitextracten bevat. Een goede green juice levert daarnaast ook enzymen en probiotica om je darmen te ondersteunen. Je kunt zo’n green juice bestellen in webshops met voedingssupplementen of in de gezondheidswinkel kopen.
Een andere gezonde drank tijdens je nachtdienst is kokoswater. Dit bevat veel mineralen en andere sporenelementen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Laat koffie en zwarte thee liever staan aangezien deze dranken vocht afdrijvend werken.
Als je alleen wakker kunt blijven met koffie, drink er dan iedere keer een glas water bij. Een kopje groene thee bevat minder cafeïne en kan net als koffie helpen om je wakker en alert te houden tijdens je nachtdienst.
Als je nog meer tips wilt om wakker te blijven tijdens je nachtdienst, lees dan dit artikel.