Na een knie- of heupoperatie is het erg belangrijk voor je herstel dat je al vroeg begint met revalideren.
Hiervoor krijg je oefeningen mee uit het ziekenhuis, waar je vaak nog vóór vertrek al een eerste contact met de fysiotherapeut hebt.
Na ontslag uit het ziekenhuis word je gewoonlijk verder begeleid door een fysiotherapeut. Idealiter dan. Want daar kan je tegenwoordig niet zo zeker meer van zijn: elk moment kan je leven on hold gezet worden door een lockdown of quarantaine die jouw revalidatie verstoort.
Echter het feit dat je geen fysiek contact met een fysiotherapeut hebt wil nog niet zeggen dat jouw revalidatie dan ook maar stil moet komen te liggen. Er zijn nog andere opties die je zou kunnen gebruiken: Wanneer je in het bezit ben van een goede hometrainer kan je zelf een groot deel van je revalidatie overnemen.
Waarom binnen fietsen als revalidatie?
Fietsen is een eenvoudige, repeterende beweging, die haast iedereen kan maken. Ook na bij voorbeeld een knie- of heupoperatie als er nog zwelling rond de wond zit, is bewegen juist erg goed en heel belangrijk voor het algehele herstel.
Het effect van binnen fietsen
Door te fietsen worden je spieren steeds gedoseerd gerekt, waardoor ze opwarmen en dus de doorbloeding weer in gang zetten.
Dit is heel belangrijk, want als er zwelling zit kan je lichaam zijn genezende stoffen, zoals zuurstof, eiwitten en enzymen voor littekenvorming, moeilijker ter plaatse krijgen. Er treedt dan verzuring op en de doorstroming in het gekwetste gebied stagneert. Dit belemmert het herstel.
Is deze fase geweest en de zwelling ter plaatse verdwenen, dan kan je met behulp van een hometrainer werken aan het opbouwen van de kracht in het lichaamsdeel. Na elk trauma, of dat nu een operatie of een val is geweest, reageert je lichaam onbewust door de spieren in dit gebied te ontzien, tot de ergste pijn weer weg is. Het lichaam geeft zelf aan of het deze volgende fase aankan: de pijn in de wond neemt dan af en de zwelling vermindert. Het wordt dan tijd voor spieropbouw.
In deze fase kan je de hometrainer gebruiken om de kracht in het aangedane gebied weer langzaam aan op te bouwen. Natuurlijk is dit alleen goed mogelijk wanneer je een echt degelijke hometrainer hebt: je kan pas een goed schema opzetten en uitvoeren, als je een goed in te stellen apparaat hebt, dat voor jou enkele waarden bijhoudt.
Wat moet mijn hometrainer kunnen?
Elke hometrainer registreert minimaal je hartfrequentie, de trapweerstand en de tijd. Die kan je op je scherm meelezen. Om optimaal gebruik te maken van jouw apparaat als revalidatie moet je eigenlijk wat meer weten over trainingen en trainingsopbouw en natuurlijk de toepassingen hiervan in je hele herstelplan.
De betere apparaten hebben ook een overzichtelijk beeldscherm waar de belangrijke gegevens op staan. Maar als je eenmaal wat beter op de hoogte bent van de do’s en dont’s bij binnen fietsen en je bent in het bezit van een lvan de betere hometrainers, dan is het zeker mogelijk om in een lockdown periode verantwoord zelf verder te revalideren.
Bron: fitvooralles.nl